Giriş Sayfası Pilates Nedir? Reformer Hamilelikte Pilates Biz Kimiz ? Joseph Pilates Ziyaretçi Defteri İletişim  
İzmir Pilates Karşıyaka Bostanlı Pilates ve Power Plate Kursu Pilates izmir

 

 

HAMİLELİKTE PİLATES

 

    Doğal bir durum olan gebelik ve doğuma uyum anne adayının ruhsal ve bedensel hazırlılığını gerektirir. Gebelik döneminde vücutta bazı anatomik değişiklikler görülmektedir. Gebelik hormonlarının eklemleri gevşetmesi ve travma riskini oluşturması, göğüslerin ve rahimin büyüyerek vücudun ağırlık merkezini değiştirmesi ve dengesini bozması, büyüyen rahimin diyaframı yukarı itmesi (bu durumda nefesimizin daha kolay kesilmesine sebebiyet verir), bebeğin büyüyerek kasların gerilmesine neden olması ve bu durumun sırt kaslarının kasılmasına ve ağrımasına neden olması bu anatomik değişikliklerin bazılarıdır. Bu nedenle düzenli bir egzersiz formda kalmanızı ve kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacaktır. Gebelik döneminde yapılan pilates, kadını doğuma hazırlayan, doğum öncesi, sonrası kadını güçlendiren, doğum sonrası da formuna hızla dönebilmesini sağlayan özel bir egzersiz sistemidir. Pilates tekniğinin gebelik döneminde yapılması bu sürecin rahat bir şekilde devam etmesini sağlar. Pilates tekniğinin gebeler üzerindeki etkisi tartışmasız olumludur. Ancak bu tekniğin gebelere daha spesifik bir şekilde sunulması gerekmektedir. Bunun için konusunda eğitim almış ve gebeler için egzersizde uzman kişiler tarafından yaptırılmalıdır.

 

    Studiomuzda, gebelik egzersizleri konusunda eğitim almış uzman eğitmenlerimizle pilates yapmanız mümkündür. Gebeliğin vermiş olduğu özel durumlar doğrultusunda bire bir eğitmen eşliğinde yapabileceğiniz ve gebelik döneminde özel gereksinimlerinizi karşılayacak egzersiz programları geliştirilerek sizlere yaptırılacaktır.

 

Pilates Egzersizlerinin Hamilelik Döneminde Anneye Sağladığı Yararlar

  • Gebelikte yapılan egzersiz kas gücünü ve esnekliğini arttırarak kadını doğuma hazırlar.

  • Bel ve sırt ağrıları veya hareket kabiliyetini sınırlayan acı ve ağrılar pilates egzersizleri ile minimuma iner.

  • Gece yatarken veya sabah kalkarken oluşabilecek ağrılar en aza iner ve daha iyi uyumanızı sağlar. Bu vücut farkındalığı yaratır.

  • Pilateste pelvik egzersizleri, anne adayının doğumda kaslarını kontrol etmesine yardım eder.

  • Kollarda ve bacaklarda oluşan ödem yine pilates egzersizleriyle atılır.

  • Sindirim sisteminde oluşabilecek rahatsızlıklar pilates egzersizleri yoluyla giderilir.

  • Doğum sonrası idrar kaçırma durumunu ortadan kaldırır.

  • Duruş bozukluğu oluşturabilecek kas iskelet sistemi problemlerinden korur.

  • Denge ve koordinasyonu arttırır.

  • Gün içinde oluşan yorgunluğu ortadan kaldırır.

  • Pelvik tabanın kuvvetlenmesiyle bebeğin yapmış olduğu basınca karşı daha dirençli olmasını sağlar.

  • Egzersizle artan kan dolaşımının bebeğe fazla oksijen sağlaması

  • Egzersiz esnasında salgılanan hormonların bebeğe geçmesini sağlar. (örn; mutluluk hormonu)

Hamilelik Döneminde Risk Taşıyan Faktörler

  • Hamilelik süresince düşük yapma riski olması ve daha önce düşük yapmış olması

  • İlk gebeliğin 35 yaş üzerinde olması

  • Herhangi bir tedavi yöntemi ile gebe kalması

Bu risk faktörlerini taşıyan kadınlar hamileliklerin ilk 3 ayında egzersiz yapamazlar. 3 ila 6 ncı aylar arasında doktor kontrolünde egzersizlerine devam edebilirler. Bu özel durumları taşıyan üyelerimizin egzersiz programı doktorları kontrolünde stüdiomuzda yapılmaktadır.

 

Daha Önce Pilates Yapmayan Biri Hamilelik (Gebelik) Döneminde Pilates Yapabilir Mi?

Pilates yapmak isteyen gebenin mutlaka gebe kalmadan önce pilates yapmış olması gerekir. Tavsiye edilen çalışma budur. Daha önce pilates egzersizi yapmamış ancak gebelik döneminde pilates yapmak isteyenler elbet ki doktor onayı ile doktorun tavsiye ettiği yolda uzman bir eğitmen ile çalışmasını yapabilirler. Kendi başına hareket etmek, istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Studiomuzda uzman eğitmenler eşliğinde gebeliğinizin ilk ayından itibaren egzersiz yapabilirsiniz. Doktor kontrolünde olan gebeler ise hamileliklerin 3. ay ile 6. ayı arasında yine studiomuzda egzersizlerini yapabilirler.

 

Egzersiz Esnasında Dikkat Edilmesi Gereken Noktalar

  • Egzersiz yapmayı düşünüyorsanız öncelikte doktorunuza danışıp “spor yapmasına herhangi bir sakıncalı durum yoktur” ibareli rapor veya onay alınmanız gerekir.

  • Egzersizlere başlamadan önce idrarınızı yapın.

  • Egzersiz sırasında rahat olabileceğiniz kıyafetleri seçin.

  • Egzersizlere ısınarak başlayın ve mutlaka soğuma hareketleri yaparak sonlandırın.

  • Egzersiz esnasında nefesinizi tutmayın ve hareket aralarında sıvı tüketmeyi ihmal etmeyin.

  • Egzersiz sırasında vücut ısınızın yükselmemesine dikkat edin ve egzersiz şiddetini gebelik öncesi seviyede kesinlikle tutmayın.

  • Ağrı teşkil eden hareketleri yapmayın.

Hangi Durumlarda Egzersize Son Verilmeli

  • Nefes darlığı

  • Vajinal kanama

  • Şiddetli ve ani karın ağrısı

  • Düzensiz kalp atışı

  • Baş dönmesi ve bitkinlik

Hamilelikte Egzersiz Ne Zaman Yapılmaya Başlanmalı?

Sağlıklı bir hamilelik geçiriyorsanız gebeliğin ilk aylarından itibaren yapabilirsiniz veya doktor kontrolünde 16. ve 33. (2. Üç aylık dönem) haftalar arasında egzersizler yapılabilir.

 

Hamilelikte Egzersizlerin Sıklığı Ve Şiddeti Ne Olmalı?

Haftada en fazla 3 gün olmak suretiyle 30-45 dakikalık seanslarla yapılmalı.